知っておきたい！看護師に必須の用語『ストレスコーピング』
看護師の研究家
看護師に必須の用語『ストレスコーピング』について説明してください
看護師になりたい
ストレスコーピングとは、ストレスに対処するために行われる、ストレス対処行動のことです。
看護師の研究家
その理論を提唱した学者と、ストレスコーピングのもう一つの定義についても教えてください。
看護師になりたい
ストレスコーピングの理論を提唱したのは、Lazarus,R.S（ラザルス）です。ストレスコーピングのもう一つの定義は、ストレスを感じた時に、そのストレスを軽減するためにとる行動のことです。
ストレスコーピングとは。
ストレスコーピングとは、ストレスに対処するための行動のことです。ラザルスは、ある問題をストレスと感じていても、その問題をどのように個々人が認識し、評価するかによって、それぞれに見られるストレス反応が異なることに着目して、この概念を提唱しました。
ストレスコーピングとは（ストレスコーピングについて学ぶ）
-ストレスコーピングとは-
ストレスコーピングとは、ストレスに対処するために行われる、ストレス対処行動のことです。Lazarus,R.S（ラザルス）が、ある問題をストレスと感じていても、その問題をどのように個々人が認知、評価するかで、それぞれに見られるストレス反応が異なることに着目し、提唱しました。
ストレスコーピングは、ストレスを減らすための積極的な方法と、ストレスを避けるための消極的な方法の2つに分類されます。積極的な方法としては、問題を解決するための行動を起こしたり、リラックスしたり、運動をしたりすることが挙げられます。消極的な方法としては、アルコールや薬物を飲んだり、タバコを吸ったり、ギャンブルをしたりすることが挙げられます。
ストレスコーピングは、ストレスを減らすために有効な方法です。ストレスコーピングを行うことで、ストレスによる身体的、精神的な症状を軽減し、健康を維持することができます。また、ストレスコーピングを行うことで、ストレスに強い心を作ることもできます。
ストレスコーピングを行うためには、まず自分のストレスの原因を知ることが大切です。ストレスの原因を知ったら、そのストレスの原因を減らすための行動を起こしたり、ストレスに対処するための方法を身につけることができます。
ストレスコーピングを行うための方法は、人によって異なります。自分に合ったストレスコーピングの方法を見つけて、ストレスを減らすようにしましょう。
なぜストレスコーピングが必要なのか？
ストレスコーピングは、看護師がストレスに対処するために不可欠なものです。看護師は、患者やその家族と関わり、死に直面することも少なくありません。また、シフト勤務や残業など、不規則な勤務形態もストレスの原因となります。さらに、看護師は、医療現場でのミスや事故のリスクにもさらされています。こうしたストレスに対処するためには、ストレスコーピングが必要なのです。
ストレスコーピングは、ストレスに対処するための行動のことです。ストレスコーピングには、問題解決型のストレスコーピングと情動焦点型のストレスコーピングの2種類があります。問題解決型のストレスコーピングは、ストレスの原因となっている問題を解決しようとするものです。情動焦点型のストレスコーピングは、ストレスによって引き起こされる感情をコントロールしようとするものです。
看護師は、ストレスコーピングを身につけることで、ストレスを軽減し、メンタルヘルスを守ることができます。ストレスコーピングを身につけるには、ストレスの原因を認識し、ストレスに対処するための具体的な方法を学ぶことが重要です。
ストレスコーピングの種類
ストレスコーピングには、問題そのものに対処しようとする「問題焦点型コーピング」と、ストレスのマイナスの影響を軽減しようとする「感情焦点型コーピング」の2種類があります。
問題焦点型コーピングは、問題を解決したり、問題への対処方法を改善したりするために行う行動です。例えば、課題に対して計画を立てて実行したり、問題の原因を探して解決策を考えたり、問題について専門家に相談したりするなどが挙げられます。
感情焦点型コーピングは、ストレスを感じたときに、そのストレスに起因するマイナスの感情を軽減したり、ストレスに対処する際に生じる不安や緊張を緩和したりするために行う行動です。例えば、運動をしたり、音楽を聴いたり、友人や家族と話をしたり、リラクゼーション法を実践したりするなどが挙げられます。
ストレスコーピングの種類は、ストレスの種類や個人の性格、状況によって異なるため、どのコーピング方法が最も効果的であるかは、一概には言えません。しかし、問題焦点型コーピングと感情焦点型コーピングの両方を組み合わせることで、ストレスをより効果的に対処することができると言われています。
看護師がすぐにできるストレス解消法
看護師がすぐにできるストレス解消法
看護師は、仕事のストレスにさらされることが多く、そのストレスが身体的にも精神的にも負担になることがあります。
ストレスを解消するために、看護師がすぐにできる方法をご紹介します。
1. 深呼吸をする
深呼吸は、ストレスを解消する最も簡単な方法のひとつです。ゆっくりと息を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。これを数回繰り返します。深呼吸は、心拍数を下げ、血圧を安定させる効果があります。
2. 適度な運動をする
適度な運動は、ストレスを解消するのに効果的です。運動中は、エンドルフィンというホルモンが分泌され、このホルモンには気分を良くする効果があります。また、運動は、睡眠の質を改善する効果もあります。
3. 栄養バランスの取れた食事をする
栄養バランスの取れた食事は、身体の健康を維持し、ストレスに強くなるのに役立ちます。特に、ビタミンCやビタミンB群は、ストレスを解消するのに効果的です。
4. 十分な睡眠をとる
睡眠は、身体と精神を回復させるために欠かせません。睡眠不足になると、ストレスに弱くなり、身体的にも精神的にも疲れやすくなります。看護師は、夜勤や残業などで睡眠不足になりがちですが、できるだけ毎日7～8時間の睡眠をとるようにしましょう。
5. ストレスの原因を避ける
ストレスの原因を避けることは、ストレスを解消する最善の方法のひとつです。しかし、看護師の仕事は、ストレスの原因となることが多く、すべてを避けることは難しいかもしれません。それでも、できる限りストレスの原因を避けるようにしましょう。
6. ストレスをためない
ストレスは、ためずに解消することが大切です。ストレスを感じたら、すぐに解消するようにしましょう。ストレスをためておくと、身体的にも精神的にも悪影響を及ぼします。
7. 専門家の助けを借りる
ストレスがひどい場合は、専門家の助けを借りることも大切です。カウンセラーやセラピストは、ストレスの原因を特定し、ストレスに対処するための方法を学ぶのに役立ちます。